घर पर प्रोटीन कैसे बनाएं? | How Can I Make Protein At Home?

आज के इस कोरोना वायरस आप सभी को पता है कि हमारी इम्यूनिटी पावर कितनी गिरती जा रही है क्योंकि हमारे जैसे ज्यादातर लोग घर में रहकर अपने शरीर को सुबह शाम एक से डेढ़ घंटे नहीं दे पाते हैं क्योंकि पूरे दिन का टाइम टेबल ज्यादातर लोगों का बिगड़ चुका है उनका पूरे दिन का यही शेड्यूल है कि सुबह का नाश्ता और दोपहर का लंच और शाम का डिनर करते हैं बस और पूरे दिन मोबाइल में लगे रहते हैं इसलिए हम लोगों की इम्युनिटी पावर गिरती जा रही है हम फिजिकल एक्टिविटी नहीं कर रहे हैं तो आप आजकल बच्चों को ले लो उसको कोरोना  काल में बच्चों अपने-अपने घरों में  से बिल्कुल भी बाहर नहीं निकल पा रहे हैं तो वह भी फिजिकल एक्टिविटी नहीं कर पा रहे हैं तो बच्चों की भी इम्युनिटी पावर  गिरती जा रही है तो  आपके लिए हम घर का बना हुआ प्रोटीन लेकर आए हैं तो घर पर प्रोटीन कैसे बनाएं आपको हम यह बताएंगे आज के इस ब्लॉग में हम आपको यही बताएंगे प्रोटीन कैसे बनाएं

इस आर्टिकल में मैं आपके अलग अलग प्रश्नो के उत्तर देने वाला हूँ, वह कुछ प्रश्न इस प्रकार है—-

•  1 दिन में कितना प्रोटीन खाना चाहिए
•   प्रोटीन से हमें क्या मिलता है और क्या फायदे हैं
•  प्रोटीन वाली चीजें फूट्स कौन से होते हैं
•  प्रोटीन कम पैसे में घर पर कैसे बनाएं

1 दिन में कितना प्रोटीन खाना चाहिए?

आज के इस ब्लॉग में हम आपको यह बताएंगे कि आपको एक दिन में  कितना प्रोटीन खाना है तो चलो बिना समय बर्बाद किए हुए Blog को आगे बढ़ाते हैं –  प्रोटीन लेने का सही तरीका यह है कि सबसे पहले आपको यह ध्यान रखना है कि आपको सुबह उठकर कम से कम एक से डेढ़ घंटे वर्कआउट करना है उसके 5 से 10 मिनट बाद आपको प्रोटीन लेना होगा आपको किसी के कहे मुताबिक या किसी को देखकर कॉपी नहीं  करना है कि भाई ने यह बोला था कि 4 चम्मच सुबह खा लेना और 4  चम्मच  शाम को खा लेना तो  तो आपको ऐसा बिल्कुल भी नहीं करना है

और ना ही किसी को देखकर प्रोटीन लेना है कि बड़े भाई ने तो कल इतना खाया था तो मैं भी इतना ही खाऊंगा ऐसा कुछ नहीं है कि आप किसी को देखकर प्रोटीन खा रहे हैं ऐसा बिल्कुल गलत है यह प्रोटीन लेने का सही तरीका नहीं है तो आज हम बता रहे हैं  प्रोटीन कितना लेना है और कैसे लेना है

प्रोटीन कितना लेना है

तो सबसे पहले आपको अपना Body Weight चेक करना होगा जितना भी आपका Body Weight होगा उतना आप नोट कर लें उसके बाद आपका जैसे बॉडी वेट 50  किलोग्राम है तो आपको 100 ग्राम प्रोटीन लेना होगा और यदी आप Gym जाते हो तो अपने कोच के बताए हुए अनुसार आप प्रोटीन ले सकते हैं पर सबसे आसान तरीका यही रहता है कि आपका Body Weight कितना है उसके दुगने ग्राम आपको प्रोटीन लेना है यह आप का सही तरीका है आपके अंदर 50 किलोग्राम  भार है तो आप 100 ग्राम  प्रोटीन ले सकते हैं तो आपको अच्छी तरह समझ आ गया होगा कि हमको प्रोटीन कितना लेना है और आपको यह भी पता चल गया होगा 1 दिन में आपको कितना प्रोटीन खाना चाहिए और कितना खाना है। और आपकी बॉडी को 100 ग्राम प्रोटीन की जरूरत है और आप 100 ग्राम प्रोटीन ले रहे हैं तो आप बहुत अच्छी डाइट फॉलो कर रहे हैं और चाहे वह प्रोटीन आपकी एक चम्मच में आए या फिर दो चम्मच में आए पर आपको लेना है  तो मैं आशा करता हूं कि आप की अच्छी तरह समझ आ गया होगा कि प्रोटीन कैसे लिया जाए?|

प्रोटीन खाने से हमें क्या मिलता है और क्या फायदे है? 

प्रोटीन खाने के फायदे सुनकर आप चौक जायेंगे?:- तो हम इस ब्लॉग में आपको यह बताएंगे कि प्रोटीन खाने से क्या मिलता है और क्या फायदे हैं – तो प्रोटीन खाने से हमारी मांसपेशियां स्वस्थ रहती हैं और हमारे शरीर में मजबूती बनी रहती है और हमारी इम्यूनिटी पावर बढ़ती है और हमारे शरीर का 15 से 20 %  भार प्रोटीन के कारण ही होता है यही नहीं हमारे प्रोटीन खाने से हृदय व फेफड़े के ऊतकों को भी स्वस्थ रखता है प्रोटीन खाने से हमारा  शरीर  सुचारू रूप से कार्य करने के लिए जरूरी है शरीर से टॉकीज बाहर निकालता है तो आपको अब पता चल गया होगा की प्रोटीन खाने के क्या फायदे हैं तो मैं आशा करता हूं कि आप को पता चल गया होगा कि प्रोटीन खाने के क्या फायदे हैं  और हमको प्रोटीन खाने से क्या मिलता है

प्रोटीन वाले फूड कौन से होते हैं

तो मैं आपको बताने वाला हूं कि प्रोटीन वाले फूड कौन से होते हैं तो मैं आपको 10 हाई प्रोटीन वाली चीजें बता रहा हूं पर उनसे पहले एक बात बता दूं कि यह जो चीजें हैं आप प्रत्येक दिन नहीं  खरीद पाओगे क्योंकि किसी दिन ऐसा समय आ जाता है कि हम इतनी सारी चीजें नहीं खा पाते या फिर हम अपने शरीर की जो प्रोटीन की नीड होती है उसे पूरा नहीं कर पाते हैं तो सबसे बेस्ट पाउडर वाला जो प्रोटीन आप अपने हाथों से घर पर बनाओगे वह लोगे तो बहुत ज्यादा अच्छा होगा  और वह  विश्वासीय होगा  क्योंकि वह अपने अपने हाथों से स्वयं तैयार किया होगा इसीलिए आप मेरी राय से पाउडर वाला प्रोटीन जो आप अपने घर पर बनाने वाले हो वह लें तो ज्यादा अच्छा है  फिर भी मैं आपको 10 हाई प्रोटीन वाले फूड्स बताने वाला हूं

10 High Protein Foods For Body 

निचे जो मैंने आपको बताया वह अभी तक के सबसे जायदा Protein देने वाले Protein Foods है।

1. अंडा
2.  ग्रीक दही
3. दूध
4. नट्स और बीज
5. पनीर
6. चिकन
7. मसूर की दाल
8. बादाम
9. सोयाबीन
10. चने

तो आप यह सारे फूड खा सकते हैं यह सारे फूड्स हाई प्रोटीन वाले फ्रूट्स होते हैं यदि आपके पास दिन में समय है तो आप यह सारे  फूड  मार्केट जाकर कलेक्ट कर सकते हो यदि आपके पास समय नहीं है तो आप अपने हाथों का बना हुआ प्रोटीन जो पाउडर की फॉर्म में होगा  आप उसको खा सकते हो और वह इन सारे  फूड से लेना आसान भी रहेगा तो मैं आशा करता हूं कि आपको कौन सा प्रोटीन अच्छा लगा आपको समझ आ गया होगा

कम पैसों में घर पर प्रोटीन कैसे बनाएं 

तो आप हम आपको इस ब्लॉग में बताएंगे कि Ghar Par Protein Kaise Banaye और प्रोटीन बनाने के लिए किन-किन चीजों की जरूरत पड़ने वाली है तो चलो शुरू करते हैं आपका समय बर्बाद ना करते हुए तो हमको प्रोटीन बनाने के लिए कुछ चीजों की जरूरत पड़ने वाली है तो हमको प्रोटीन बनाने के लिए इन चीजों की जरूरत है आपको सबसे पहले–

• 100 ग्राम मूंगफली
•  100 ग्राम सोयाबीन
•  100 ग्राम भुने हुए चने काले वाले
•  100 ग्राम बादाम
•  100 ग्राम अखरोट

तो आप इन सारी चीजों को इकट्ठा करें उसके बाद इन सब को 4 से 5 घंटे धूप में अच्छी तरह सुखा लें यदि आपके पास समय नहीं है तो आप इन को कम से कम आधा घंटा गैस चालू करके तवे पर अच्छी तरह से   शेख या भूल ले जब तक की सारे फूड लाल ना पड़ जाए सारे फूड को एक मिक्सी या ग्राइंडर से बारीकी से पीस लें और अच्छे से देख ले कि वह बिल्कुल बारिश हुआ है कि नही  वह अच्छी तरह पाउडर बन जाए तो समझ लो कि आपका प्रोटीन तैयार है तो आप समझ गए होंगे कि घर पर प्रोटीन कैसे बनाएं वह कम पैसों में आपका प्रोटीन तैयार हो जाएगा और इस का इस्तमाल आप को  एक गिलास दूध के साथ करना हैं|

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आपने क्या सीखा 

तो आज हमको आपको प्रोटीन से जुडी हुई काफी साड़ी जानकरी दी जैसे कम पैसों में घर पर प्रोटीन कैसे बनाएं (Ghar Par Protein Kaise Banaye),1 दिन में कितना प्रोटीन खाना चाहिए? प्रोटीन खाने से हमें क्या मिलता है और क्या फायदे है? तो आपको सब कुछ अच्छे से समझ आ गया होगा, अभी भी आपके मन कोई भी सवाल है तो हमे कमेंट करके पूछ सकते है और ऐसी ही मज़ेदार जानकारी पढ़ने के लिए हमारे ब्लॉग (kya-kaise.com) को पढ़ते रहिये।

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